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Metabolismo Lento? Guia explica como Acelerar Naturalmente

Apesar de, geralmente, ser uma desculpa típica: “…não consigo perder peso, porque eu tenho um metabolismo muito lento…”, se relaciona com a tireoide, uma glândula que se encarrega de regular tudo o que está relacionado com reações energéticas no corpo, como o metabolismo basal.

metabolismo lento

A principal causa do metabolismo lento é manter hábitos pouco saudáveis: vida sedentária, má alimentação, obesidade, falta de movimento. Se você realmente deseja acelerar o seu metabolismo e conseguir gastar mais energia e calorias, fique atento as dicas do artigo.

Como Aumentar o Gasto calórico?

Tente ir a pé para os destinos mais próximos: comece a reduzir o uso do carro; se você estiver no ônibus ou metrô, desça na estação em alguma parada antes; vai ao trabalho de bicicleta; deixe o elevador, aproveita suas pernas e vá pelas escadas.

Ir de bicicleta ao trabalho

Se tiver oportunidade, deixar o carro em casa e vá de bicicleta para o trabalho.

Evitar Dietas Extremas

As dietas baixas em calorias, e durante um tempo prolongado, reduzem o metabolismo basal, e elevam o cortisol. Perder peso, não é tão simples como reduzir calorias.

Embora seu objetivo seja a definição, manter um défice de calorias durante bastante tempo, há certas consequências sobre o seu metabolismo.

Faça Rotinas de Força

Manter um metabolismo acelerado está relacionado com a quantidade de massa muscular. Para perder gordura e manter massa muscular, estímulo do treino fará com que o organismo recebe a ordem de que, efetivamente, esses músculos “ainda precisamos”.

Reduz o Cardio Prolongado

Se você acha que longas sessões de exercícios aeróbicos são ideais para melhorar o seu metabolismo, tenho uma má notícia. O cardio de intensidade média, sim, você tem benefícios, mas no que diz respeito ao metabolismo temo que se vão reduzindo, devido à nossa capacidade de adaptação.

Aposta no HIIT

O HIIT produz um enorme impacto sobre o metabolismo em um curto espaço de tempo. Além disso, é muito mais “ameno”. Isso porque, exige um nível e experiência de formação um tanto avançado, se queremos fazer realmente bem.

Fazer séries de HIIT depois de pesos, é uma excelente maneira de estimular o metabolismo. Como por exemplo, em “Assault Bike”, garanto que vai acelerar o metabolismo a mil.

Não passe muito tempo Sentado

Não é uma boa opção mantê-lo sentado muito tempo, tanto porque estas, em repouso, e, por outro lado, vai em contra de sua musculatura (encurtamento). Você pode fazer pausas curtas, a cada certo tempo, e aproveita para esticar, ou até mesmo fazer flexões ou agachamento.

Existem ambientes de trabalho conhecidos como “Standing Desk” e que simplesmente estão adaptados para que possamos trabalhar de pé. Obviamente, não é necessário estar todas as horas de pé.

Alimentos que Aumentam o Metabolismo

A digestão da proteína requer de um grande gasto calórico do organismo em comparação com os carboidratos e gorduras (efeito termogênico induzida pelos alimentos). Assim que você tenta completar as suas metas de proteínas por dia e favorecer o metabolismo.

Especiarias Picantes

Por outro lado, você pode fazer muito mais saboroso e de seus saborosos pratos adicionando certas especiarias, acima de tudo, as picantes: pimenta caiena e pimenta preta tem um efeito termogênico extremamente potente.

Suplementos Emagrecedores

De fato, muitos suplementos emagrecedores, baseiam-se em suas mesmos extratos, como a capsaicina. Com isso eleva-se a temperatura do corpo e promovem o gasto calórico, mesmo em repouso.

suplemento emagrecedor super slim

O suplemento emagrecedor de última geração, super slim x, especialmente concebido para ajudá-lo a perder o excesso de gordura. É projetado com total transparência, como se pode observar é um dos poucos suplementos queimadores de gordura do mercado. Em sua ficha técnica, o suplemento para emagrecer super slim x, inclui a quantidade exata de cada ingrediente que o compõe.

Chá Emagrecedor

O chá possui diversos benefícios para o nosso organismo, e, por sua vez, sobre o nosso ritmo metabólico. Contém substâncias e princípios ativos com poder antioxidante e outras com “efeito emagrecedor” (EGCG). Você pode consumir em infusões, ou em forma de suplemento antes de treinar.

O chá verde, por exemplo, tem grande poder antioxidante, com efeito termogênico e diurético.

Consuma Gorduras Boas

As gorduras desempenham um papel essencial a nível hormonal. Escolha corretamente as melhores fontes, que contêm ácidos graxos essenciais Ômega-3 (salmão, nozes) ou o óleo de oliva.

Tanto o óleo de oliva, como o de coco são facilmente adicionados em qualquer receita.

Óleo de Coco

Contém triglicerídeos de cadeia média ou MCTs, um tipo de gordura que nosso organismo metaboliza em vez de acumular no tecido adiposo. Além disso, melhora o rendimento esportivo e a emagrecer.

Conclusão

Você pode aplicar todas estas dicas para aumentar o metabolismo, e conseguir queimar mais calorias. Fique atento as dicas do blog, que terá mais chance de emagrecer com saúde.

Principais referências: