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Metabolismo Lento? Guia explica como Acelerar Naturalmente

Apesar de, geralmente, ser uma desculpa típica: “…não consigo perder peso, porque eu tenho um metabolismo muito lento…”, se relaciona com a tireoide, uma glândula que se encarrega de regular tudo o que está relacionado com reações energéticas no corpo, como o metabolismo basal.

metabolismo lento

A principal causa do metabolismo lento é manter hábitos pouco saudáveis: vida sedentária, má alimentação, obesidade, falta de movimento. Se você realmente deseja acelerar o seu metabolismo e conseguir gastar mais energia e calorias, fique atento as dicas do artigo.

Como Aumentar o Gasto calórico?

Tente ir a pé para os destinos mais próximos: comece a reduzir o uso do carro; se você estiver no ônibus ou metrô, desça na estação em alguma parada antes; vai ao trabalho de bicicleta; deixe o elevador, aproveita suas pernas e vá pelas escadas.

Ir de bicicleta ao trabalho

Se tiver oportunidade, deixar o carro em casa e vá de bicicleta para o trabalho.

Evitar Dietas Extremas

As dietas baixas em calorias, e durante um tempo prolongado, reduzem o metabolismo basal, e elevam o cortisol. Perder peso, não é tão simples como reduzir calorias.

Embora seu objetivo seja a definição, manter um défice de calorias durante bastante tempo, há certas consequências sobre o seu metabolismo.

Faça Rotinas de Força

Manter um metabolismo acelerado está relacionado com a quantidade de massa muscular. Para perder gordura e manter massa muscular, estímulo do treino fará com que o organismo recebe a ordem de que, efetivamente, esses músculos “ainda precisamos”.

Reduz o Cardio Prolongado

Se você acha que longas sessões de exercícios aeróbicos são ideais para melhorar o seu metabolismo, tenho uma má notícia. O cardio de intensidade média, sim, você tem benefícios, mas no que diz respeito ao metabolismo temo que se vão reduzindo, devido à nossa capacidade de adaptação.

Aposta no HIIT

O HIIT produz um enorme impacto sobre o metabolismo em um curto espaço de tempo. Além disso, é muito mais “ameno”. Isso porque, exige um nível e experiência de formação um tanto avançado, se queremos fazer realmente bem.

Fazer séries de HIIT depois de pesos, é uma excelente maneira de estimular o metabolismo. Como por exemplo, em “Assault Bike”, garanto que vai acelerar o metabolismo a mil.

Não passe muito tempo Sentado

Não é uma boa opção mantê-lo sentado muito tempo, tanto porque estas, em repouso, e, por outro lado, vai em contra de sua musculatura (encurtamento). Você pode fazer pausas curtas, a cada certo tempo, e aproveita para esticar, ou até mesmo fazer flexões ou agachamento.

Existem ambientes de trabalho conhecidos como “Standing Desk” e que simplesmente estão adaptados para que possamos trabalhar de pé. Obviamente, não é necessário estar todas as horas de pé.

Alimentos que Aumentam o Metabolismo

A digestão da proteína requer de um grande gasto calórico do organismo em comparação com os carboidratos e gorduras (efeito termogênico induzida pelos alimentos). Assim que você tenta completar as suas metas de proteínas por dia e favorecer o metabolismo.

Especiarias Picantes

Por outro lado, você pode fazer muito mais saboroso e de seus saborosos pratos adicionando certas especiarias, acima de tudo, as picantes: pimenta caiena e pimenta preta tem um efeito termogênico extremamente potente.

Suplementos Emagrecedores

De fato, muitos suplementos emagrecedores, baseiam-se em suas mesmos extratos, como a capsaicina. Com isso eleva-se a temperatura do corpo e promovem o gasto calórico, mesmo em repouso.

suplemento emagrecedor super slim

O suplemento emagrecedor de última geração, super slim x, especialmente concebido para ajudá-lo a perder o excesso de gordura. É projetado com total transparência, como se pode observar é um dos poucos suplementos queimadores de gordura do mercado. Em sua ficha técnica, o suplemento para emagrecer super slim x, inclui a quantidade exata de cada ingrediente que o compõe.

Chá Emagrecedor

O chá possui diversos benefícios para o nosso organismo, e, por sua vez, sobre o nosso ritmo metabólico. Contém substâncias e princípios ativos com poder antioxidante e outras com “efeito emagrecedor” (EGCG). Você pode consumir em infusões, ou em forma de suplemento antes de treinar.

O chá verde, por exemplo, tem grande poder antioxidante, com efeito termogênico e diurético.

Consuma Gorduras Boas

As gorduras desempenham um papel essencial a nível hormonal. Escolha corretamente as melhores fontes, que contêm ácidos graxos essenciais Ômega-3 (salmão, nozes) ou o óleo de oliva.

Tanto o óleo de oliva, como o de coco são facilmente adicionados em qualquer receita.

Óleo de Coco

Contém triglicerídeos de cadeia média ou MCTs, um tipo de gordura que nosso organismo metaboliza em vez de acumular no tecido adiposo. Além disso, melhora o rendimento esportivo e a emagrecer.

Conclusão

Você pode aplicar todas estas dicas para aumentar o metabolismo, e conseguir queimar mais calorias. Fique atento as dicas do blog, que terá mais chance de emagrecer com saúde.

Principais referências:

Obesidade e Doenças Relacionadas – Saiba a Verdade!

A obesidade é uma grave doença crônica que afeta o sistema primário de seu corpo severamente. As pessoas que são obesas ou acima do peso têm um risco maior de desenvolver doenças graves como Diabetes Tipo 2, Doença Cardíaca e Doença Óssea.

obesidade

Nos EUA, uma pesquisa disse que 31% dos homens e 35% das mulheres são consideradas como excesso de peso. Leia esta perda de peso guia para estar no lado seguro. Aqui estão alguns dos obesidade ou problemas relacionados com o peso em Adultos.

Alta pressão arterial

No caso da Obesidade, a gordura do tecido extra fica acumulada no corpo. Esta gordura extra de tecido precisa de mais nutrientes e oxigênio para viver, que fazer com que os vasos sanguíneos para bombear mais sangue para o tecido gordo. Este aumento na exigência de sangue faz com que o coração a bombear mais sangue através dos vasos sanguíneos, causando mais pressão sobre os vasos sanguíneos. Isso leva a um aumento na pressão arterial.

Doenças do Coração

Em pessoas obesas, os casos de artérias endurecidas são 10 vezes mais do que em pessoas comuns. A doença cardíaca é também comum em pessoas obesas. Isso é devido a depósitos de gordura nas artérias e impedem a optimização do fluxo de suprimento de sangue para o coração. Este Bloqueio do fluxo de sangue pode causar uma dor no peito ou ataque Cardíaco e até mesmo em pior condição que pode levar a acidente vascular cerebral.

Diabetes

Uma das principais causas do diabetes é a obesidade. A obesidade pode causar resistência à insulina, hormônio. Este hormônio ajuda a regular os níveis de sangue em nosso sangue. Quando a obesidade restringe a produção de insulina, o nível de açúcar no sangue aumenta, causando o diabetes. Até mesmo um nível moderado de obesidade pode aumentar o risco de Diabetes.

Apnéia do Sono e problemas respiratórios

A apneia do sono faz com que alguém a parar de respirar por um pequeno período. Isto pode causar insônias, como interrupções do sono durante a noite. A obesidade também causa problemas respiratórios por causa do aumento do peso da parede torácica que aperta para baixo os pulmões. A apneia do sono também está relacionado com a pressão Arterial alta.

Osteoartrite e Problemas comuns

Obesidade pode afetar os quadris e joelhos por causa do estresse colocado sobre as articulações, o novo peso. Cirurgia de substituição da articulação não é sugerido para a pessoa obesa como articulação artificial têm maior risco de afrouxamento e danos devido ao excesso de peso.

Síndrome Metabólica

A Síndrome Metabólica tem sido identificado como um fator de risco para doença cardiovascular. Síndrome metabólica consiste, basicamente, em cinco tipos:

  • obesidade,
  • pressão arterial elevada,
  • altos níveis de colesterol,
  • aumento de alguns fatores de coagulação,
  • resistência à insulina.

No Brasil, aproximadamente um terço dos adultos obesos sofre desta síndrome metabólica.